Num mundo onde todo mundo quer ter o corpinho dos sonhos, a jornada para emagrecer parece mais um labirinto cheio de informações que nem sempre batem certo.

Tem muita história confusa por aí, misturando mitos e verdades, deixando todo mundo de cabelo em pé. Por isso, vamos desvendar alguns desses mal-entendidos que rondam o universo do emagrecimento.

Agora vamos explorar alguns desses mitos e verdades importantes mostrar a real sobre o que é verdadeiro e o que é pura balela.

Prepara-se aí, porque a gente vai abrir o jogo para quem quer perder peso na boa, sem enrolação  e descubra os segredos que vão te guiar para uma vida mais leve e equilibrada.

• Moderadores de apetite

Verdade. Mas esse tipo de medicamento precisa ser receitado por um médico competente e jamais deve ser tomado por iniciativa própria.

O Brasil é recordista mundial no consumo de remédios para emagrecer, um dos tipos mais antigos, as anfetaminas, são substâncias que agem no sistema nervoso central, inibindo o centro da fome e aumentando o gasto calórico, podem ter sérios efeitos colaterais, como agitação, insônia, agressividade e até desencadeamento de quadros depressivos ou psicóticos.

Hoje, muitos remédios usados para diminuir o apetite não são anfetaminas, e sim substâncias que compartilham com a anfetamina apenas o radical fenetilamina, responsável pelo efeito anorético.

Atenção nem todo mundo pode usar moderador de apetite: pacientes com ansiedade, depressão, hipertensão e doenças cardíacas, por exemplo, não devem usar, consulte o seu Médico.

• Alcachofra

Mito. Não existe nenhuma prova da sua eficiência como emagrecedora, ao começar a consumir esse alimento, algumas pessoas dizem experimentar uma certa saciedade extra, mas esse efeito desaparece com o passar do tempo.

A alcachofra deve estar presente na alimentação por ser uma hortaliça pouco calórica, mas é preciso não comê-la em molhos gordurosos, cozida em água e sal e em molho de cebola ralada, limão ou vinagre, água, sal, azeite, não é engordativa.

• Corrida

Verdade. A corrida é uma das melhores atividades físicas para gerar a perda e a manutenção da perda de peso, pois tem gasto calórico elevado e associada à reeducação alimentar, constitui um método eficiente para emagrecer.

De modo geral, o exercício físico induz a adaptações metabólicas, aumentando o gasto energético diário e minimizando a diminuição do metabolismo de repouso ocasionado pela perda de peso.

A combinação de restrição calórica e treinamento físico são excelentes para o tratamento da obesidade, mas a corrida só deve ser feita por pessoas que não tenham problemas clínicos que representem risco de complicações com a prática, como por exemplo, pessoas com problemas cardíacos ou com diferença significativa entre o tamanho das duas pernas.

Atenção: a prática de atividade física deve ser acompanhada de um profissional da área e consulte o seu Médico.

• Pilates

Mito. O pilates não foi testado cientificamente, alguns praticantes tornam-se motivados a perder peso, mas o gasto calórico desse tipo de exercício é relativamente baixo.

O efeito emagrecedor pode ser obtido a partir da combinação de mudança de alguns hábitos alimentares.

• Café

Mito. A cafeína tem efeito termogênico (aumenta o metabolismo), mas esse efeito é muito discreto, pode ser obtido na dose de até quatro xícaras pequenas de café por dia, somente se a bebida for consumida sem açúcar, em contrapartida, o excesso de cafeína pode causar ansiedade, que pode levar a comer mais.

• Chá verde

Mito. Pesquisas comprovaram o efeito termogênico (acelerador do metabolismo) do consumo do chá verde, mas tal efeito é muito pequeno quando comparado ao obtido prática de atividade física, por exemplo.

Para emagrecer bebendo chá verde, é necessário ingerir aproximadamente um litro por dia, sem açúcar nem adoçante, em temperatura morna e preparado logo antes da ingestão e informamos que sucos com chá verde e chá verde industrializado não são emagrecedores.

• Comida integral

Mito. Alimentos integrais são saudáveis, ricos em fibras e em vitaminas, mas, se consumidos em grande quantidade, levam ao ganho de peso.

Por outro lado, se consumidos com moderação, em substituição aos alimentos refinados, podem aumentar a sensação de saciedade, ajudando no controle do peso, ou seja, quem come integrais em quantidades exageradas não vai emagrecer, o importante é consumir esses alimentos mais saudáveis em quantidades moderadas.

• Sopas

Mito. O uso de sopas em dietas tem um lado positivo e um negativo, geralmente as sopas são feitas com verduras e legumes, pouco calóricos, que substituem refeições calóricas, mas, quando não mastigamos, nossa sensação de saciedade é menor e há o risco de não resistir à fome e comer alimentos que engordam, além disso, há uma tendência de fazer uso de sopas industrializadas, que podem ser menos nutritivas e ter muitas calorias.

Sopas devem ser consumidas de maneira correta, saiba como?

• Reeducação alimentar

Verdade. É a melhor solução para quem quer emagrecer e manter-se magro, Com ela, aprende-se a reduzir alimentos que prejudicam a saúde e o peso e a comer alimentos considerados deliciosos em quantidades moderadas e com prazer. Assim, dá para emagrecer gradativamente, sem sofrimento e respeitando os hábitos alimentares de cada um.

Perder peso e conseguir manter-se nesse novo peso deve ser encarado como uma tarefa para ser cumprida em longo prazo.

• Sauna

Mito. Quem faz sauna fica exposto a altas temperaturas, o que aumenta a transpiração e gera perda líquida.

Ao sair da sauna e subir numa balança, pode-se observar um peso inferior, mas essa diferença é rapidamente recuperada assim que a pessoa ingere os líquidos que seu organismo pede nas horas seguintes.

 A sauna não elimina gorduras e algumas pessoas têm queda de pressão ou tontura quando fazem sessões.

• Consideração final

Depois de conhecer alguns  segredos do emagrecimento, fica claro que nem tudo que reluz é ouro quando o assunto é perder uns quilinhos.

Desvendamos mitos e verdades e ao final dessa jornada, percebemos que não existe uma fórmula única e milagrosa para alcançar o corpo desejado.

Em resumo, a busca pelo corpo ideal é uma jornada única e pessoal, não há atalhos mágicos, mas sim um conjunto de hábitos saudáveis que, quando combinados com determinação e paciência, podem levar ao sucesso.

O segredo está em encontrar o equilíbrio certo para seu corpo e estilo de vida, que essa aventura pelo universo do emagrecimento inspire cada um a adotar escolhas conscientes e saudáveis na construção de caminhos sustentável rumo a uma vida mais plena e equilibrada.